В современном мире нас поджидает огромное количество стрессов, мы истощены физически и умственно. Но есть один способ от всего этого избавится и полностью расслабиться душой и телом. Это — иога-нидра.

Что же это за практика? По-другому она называется «сон йога» или йога сна. Это способ расслабить личность, путем ухода от внешних объектов внутрь себя. Эту технику разработал в середине ХХ века Свами Сатьянанда Сарасвати. Эта практика стала результатом слияния исследования физиологии мозга и древних практик. Цель Йога-нидра — отвлечение сознание от физических объектов. Во время занятия зрение перестает реагировать на внешние раздражители, слух — на звуки и так до тех пор, пока полностью все физические чувства не исчезнут.

Йога-нидра — это очень мощное средство для борьбы с хронической усталостью, стрессами, физическим и умственным истощением. Эта практика избавляет человека от психосоматических заболеваний, улучшает память, нормализует давление, убирает тревожность и беспокойство. Также хорошо убирает такие симптомы, как головная боль, боль в груди, в животе, учащенное сердцебиение, потливость. Час занятия йога-нидрой заменяет четыре часа сна.

Йога-нидра — это пограничное состояние между сном и реальностью. В процессе практики вы обращаетесь к бессознательному, где собраны все ваши нереализованные желания и прошлые воспоминания, особенно негативные и болезненные. Они-то и являются причиной напряжения, страхов и навязчивых идей. Во время сеанса йога-нидры напряжение уменьшается, а энергия высвобождается.

Иногда йога-нидру сравнивают с гипнозом, хотя они не имеют ничего общего. Во время гипноза человек очень чувствителен ко всяким внешним советам, а в йога-нидре вы отслеживаете свое психическое освобождение самостоятельно.

Как же начать практиковать? Ничего сложного нет. Просто первый раз это лучше делать с учителем. Так вы лучше поймете преимущества и цели техники. Если нет учителя, от можно использовать аудиозапись занятия в классе.

Обычное положение для йога-нидры — это лежа на полу на мате или одеяле, в позе Шавасана. Вам должно быть комфортно. Глаза должны быть закрыты на протяжении всей практики, от 30 минут до 1 часа. Вы должны быть полностью расслаблены, никаких телодвижений. Расслабляйте полностью последовательно все тело: косточку за косточкой, мышцу за мышцей и т. д. Тогда и ум ваш тоже полностью расслабится. Но при этом вам нельзя забывать о том, что нужно поддерживать его активность. Старайтесь отслеживать дыхание, переживайте различные ощущения, создавайте мысленные образы. Вы не должны спать, а пытаться следовать всем инструкциям учителя.

Если вы не можете принять какое-либо решение, то йога-нидра — это прекрасная возможность

для вас сделать этот шаг. Решения и мысли, которые мы создаем, в йога-нидре становятся очень сильными. Они уходят в подсознание, а через некоторое время становятся реальными. Но решение должно быть действительно очень важным для вас. Вам нужно быть уверенными в вашем решении и повторить его трижды. Помните, что решения, которые принимаются в йога-нидре обязательно сбудутся.

Также йога-нидру можно практиковать перед сном, в качестве прелюдии сна. И уже утром вы почувствуете прилив сил, отличное настроение, а главное расслабление и успокоение.

Вполне возможно, что на первом занятии вы поймаете себя на том, что вы засыпаете, как это было со мной. Если честно, сначала я совсем примерно знала, что представляет из себя эта практика и пришла просто отдохнуть и поспать. Тем более, что этому способствовали фоновые звуки и голос инструктора.

Но расстраиваться не стоит. Работа в любом случае начнется, ваше тело само подскажет вам, что ему нужно. Поэтому сон, даже такой короткий, не будет являться ошибкой. В следующий раз у вас получится контролировать свое дыхание, тело. Вы научитесь медитировать и расслабляться. Потом вы даже будете думать, а как же я жил раньше? Вы будете порхать, вам будет казаться, что у вас за спиной крылья. По крайней мере, так было со мной. Я думала, что моя хроническая усталость и недосыпание навсегда со мной, а сейчас от них не осталось и следа. Советую вам попробовать. Даже если вы посетите такое занятие всего один раз, то хотя бы там выспитесь.

Автор: Катерина Кудрявцева
Дата публикации: 22.10.2013
Перепечатка без активной ссылки запрещена